A practice to wind down your day. Poses are held longer, lots of breathing, stillness and relaxation.

20 minutes of gentle Chair Yoga

20 minutes of Restorative yoga poses on the chair.

Required- A chair without wheels, a block and a Mexican blanket

I would suggest having a rolled up blanket (as pictured) or bolster handy. But if you don't have one you could use some couch cushions, bed pillows,- or just do without.

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Una práctica para desconectar del día. Las posturas se mantienen más tiempo, con mucha respiración, quietud y relajación.

20 minutos de yoga suave en silla

20 minutos de posturas de yoga restaurativo en silla

Requisitos: Una silla sin ruedas, un bloque y una manta mexicana

Recomiendo tener a mano una manta enrollada. Como la de la foto o un cojín.

Si no tienes, puedes usar cojines de sofá, almohadas de cama o simplemente prescindir de ellos.